Hogyan működik?

Történelem:

A szerzetesek bölcsessége által ihletve

A Shiftet a 17. századi Japán Komuso szerzetesei inspirálták. Ők a bambuszból készült „shakuhachi” fuvolát használták gyógyító módszerként és egyfajta megvilágosodás elérésének eszközeként.

A Shift tudományos háttere:

A jobb légzés tudománya és kutatása

A légzés egyszerű, ugye? Belégzés. Kilégzés. Ismétlés. Automatikusan történik. Naponta több mint 23 000-szer lélegzünk anélkül, hogy egyáltalán gondolnánk rá. De vajon jobban is lélegezhetünk? A tudomány szerint igen.

Miről szól ez az oldal:

• Hogyan lélegezzünk jobban.
• Miért működik a lassú kilégzés?
• Hogyan lélegezzünk jobban a Shift segítségével?
• Idegtudományi légzési alapok: a szimpatikus idegrendszer vs. a paraszimpatikus idegrendszer
• Hogyan befolyásolja a Vagus ideg a légzést?
• Mit tesz a jobb légzés az aggyal?
• Hogyan állítsuk vissza természetesen az idegrendszerünket?
• Hogyan gyakoroljuk a jobb légzést nap mint nap?
• Miért nem tanítanak meg minket, hogyan lélegezzünk?
• Hogyan lélegezzünk helyesen? 3 ok, amiért az orron keresztül kell belélegezni.
• Mindent meggyógyít a mély légzés?

Hogyan lélegezzünk jobban?

Az egyszerű módszer a jobb légzés titkának felfedezéséhez: lassítsd le a kilégzésedet! Ha szorongást vagy stresszt érzel, végezz mély belégzést az orrodon keresztül, majd kövesd egy hosszú, lassú kilégzéssel. Ez az egyszerű cselekedet szó szerint kikapcsolja a stressz kapcsolóját és bekapcsolja a relaxációt. A Shift még könnyebbé teszi ezt.

Miért működik a lassú kilégzés?

Sok tudományos magyarázat van arra, hogy ez miért működik (amit részletesebben lejjebb írunk). Ha csak a gyors megoldást szeretnéd, és most szeretnéd jobban érezni magad, íme miért működik a lassú kilégzés:

Azt üzeni az idegrendszerednek, hogy minden rendben van, kikapcsolva a menekülési vagy harci választ és bekapcsolva, a pihenési és emésztési választ, ami fiziológiailag megnyugtatja a testedet.

Ennyire egyszerű! Lassítsd le a kilégzésedet, hogy jobban lélegezz, jobban gondolkozz, és jobban érezd magad. Kell némi bizonyíték? Olvasd el a Harvard Health tanulmányát amély légzés előnyeiről! Változtasd meg a légzésedet! Hogyan lélegezz jobban a Shift segítségével? Rengeteg információ van itt. Valószínűleg többet fogsz elfelejteni, mint amit megjegyzel, de ez rendben van. Ne hagyd, hogy a tartalom mennyisége eltántorítson egy légzési rutin elkezdésétől! Amikor először kezdtünk a légzés erejéről tanulni, egy kicsit olyan volt, mintha tűzcsapból innánk. De a légzéstechnika nagyszerűsége, hogy könnyű elkezdeni. Most azonnal. És majdnem azonnal érezni fogod a hatást. És minél többet csinálod, annál következetesebb vagy, annál inkább segít, és annál inkább jobban érzed magad. Ezért működik olyan jól a Shift. Segíthet megnyugodni abban a pillanatban, amikor szorongást vagy stresszt tapasztalsz, így emlékeztetőként szolgál. Segít kifejleszteni egy következetes rutint. A Shift mindig veled van, és úgy használható, hogy nem vonsz magadra túl sok figyelmet. Nincs szükséged wifi-re, nem kell kimenned, bárhol tarthatsz egy légzési szünetet, és bármikor élvezheted a jobb légzés előnyeit, köszönhetően a Shiftnek. Kezdd el a rutinodat ma! Ha meg akarod tapasztalni a jobb légzés előnyeit: Mélyítsd el és lassítsd le a kilégzésedet.

Az idegrendszerünknek két fő része van:

Központi és perifériás idegrendszer

A központi idegrendszer az agyból és a gerincvelőből áll.

A perifériás idegrendszer egy ideghálózat, ami a gerincvelőből ágazik ki és eljut a test minden részébe.

A perifériás idegrendszernek két fő része van:

• Szomatikus idegrendszer: felelős a tudatos vagy önkéntes tevékenységekért és reflexekért. Motoros és érző neuronokat tartalmaz. Gondolj a sétálásra, szaglásra vagy beszédre.
• Autonóm idegrendszer: felelős az önkéntelen tevékenységekért, mint a szívritmus, vérnyomás, légzés, emésztés szabályozása és még sok más.

Szimpatikus és paraszimpatikus idegrendszer

Az autonóm idegrendszernek három különálló része van:

1. Szimpatikus idegrendszer (SNS): felelős a félelem és stressz válaszokért
2. Paraszimpatikus idegrendszer (PNS): felelős a pihenési és emésztési válaszokért. Energia megtakarítást biztosít, amikor a test ellazult és fenntartja a homeosztázist.

1. Enterikus: irányítja az emésztőrendszer működését, különösen a víz és elektrolitok mozgását a bélben.

Szimpatikus idegrendszer kontra paraszimpatikus idegrendszer

• Szimpatikus idegrendszer: Harci vagy menekülési válasz
• Paraszimpatikus idegrendszer: Pihenés, emésztés, helyreállítás és ellazulás válaszai

Céljuk:

• Szimpatikus: Felkészíti a testet a stresszre vagy veszélyre, leállítva a túléléshez nem szükséges rendszereket.
• Paraszimpatikus: Visszaállítja a testet nyugodt állapotba, rendszeres működésbe.

Működésük:

• Szimpatikus: Növeli a szívritmust, feszíti az izmokat, tágítja a pupillákat, kinyitja a légutakat, adrenalint és glikogént bocsát ki, gátolja a gyomorműködést, epinefrint és norepinefrint választ ki.
• Paraszimpatikus: Csökkenti a szívritmust, ellazítja az izmokat, összehúzza a pupillákat, növeli a nyálelválasztást az emésztés elősegítésére, szűkíti a légutakat, stimulálja a gyomrot és a beleket.

A Vagus ideg hatása a légzésre

A vagus ideg a paraszimpatikus idegrendszer fő alkotóeleme:

• A vagus ideg a test leghosszabb idege. Ez az elsődleges útvonal a tápcsatornánk és szerveink (mint például a bél, máj, szív és tüdő) valamint az agy között. A vagus ideg felelős az ilyen szervi funkciókért, mint az emésztés, a szívritmus, a légzési ráta és reflexek, mint a köhögés, tüsszentés, nyelés és hányás.
• A vagus ideg stimulálásával üzenetet küldhetsz a testednek, hogy itt az ideje megnyugodni és levezetni a stresszt, ami hosszú távon javítja a hangulatodat, jólétet és ellenálló képességedet.

Miért lélegezzünk mélyen és lassan?

• A mély, lassú kilégzés stimulálja a vagus ideget, ami aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, ezáltal csökkenti a szorongást és megnyugtatja az elmét.

Hogyan állítsuk vissza természetesen az idegrendszerünket?

• A hosszú, lassú kilégzés az, amire szükséged van. A sóhajtás és az ásítás a testünk módja az újraindításra. Ezek a belső rendszerek segítenek nekünk újraindulni. A sóhaj vagy az ásítás a testünk módja arra, hogy jelezze: "ideje jobban lélegezni." Az idegrendszer visszaállításának legjobb módja, ha rutint csinálunk ezekből az automatikus újraindításokból, de szándékosan végrehajtva őket.

Hogyan gyakoroljuk a jobb légzést mindennap?

• Állíts be egy időzítőt 60 percre. Minden alkalommal, amikor az időzítő lejár, szánj 2-5 percet a légzésre. Egy lassú, mély belégzést követően végezz egy lassú, hosszú kilégzést. Csináld ezt egész nap, és figyeld meg, hogyan befolyásolja a szorongás és stressz szintedet.

Hogyan lélegezzünk megfelelően?

• Néhány egyszerű módosítással a légzésed időzítésében és mechanikájában megkezdheted a helyes légzést (és élvezheted az előnyeit) most azonnal.
• A helyes légzés teljes hatásának érzéséhez ismételd meg ezt a ciklust 5 percig.

Hogyan lélegezzünk be:

• Tedd a kezet a mellkasodra és a másikat a hasadra. Lélegezz lassan be az orrodon keresztül. Lélegezz a hasadba. A hasadon lévő kezednek kell mozognia, nem a mellkasodon lévőnek. Töltsd fel a hasad levegővel, és állj meg, amikor tele van.

Hogyan lélegezzünk ki:

• Végezz a kilégzéssel a szájon keresztül. Kezdj lassan. Amilyen lassan csak tudsz. Lélegezz ki minden levegőt. Érezd, hogy a hasadon lévő kezed ismét mozog. Tarts egy másodperc szünetet a következő belégzés előtt.

A Shift arra lett tervezve, hogy segítsen lelassítani a kilégzésedet. Tudj meg többet! Miért kellene az orron keresztül belélegezni?

1. Kiszűri a port és egyéb allergéneket, hogy ne kerüljenek a tüdőbe.
2. Felmelegíti és megnedvesíti a belélegzett levegőt, hogy a tüdőd könnyebben használhassa.
3. Az orron keresztüli légzés nitrogén-oxidot szabadít fel, amely javítja az oxigén keringést.

Bónusz: Az orron keresztüli belégzés mélyebb lélegzetet tesz lehetővé, mivel bevonja az alsó tüdőt. Ha nem érzed, hogy a hasad mozog, amikor lélegzel, akkor mellkas-légzést végzel, és nem vonod be a tüdőd alsó részét.

3 ok, amiért lassan kell kilélegezni:

1. Kikapcsolja a test stressz- és szorongás reakcióját.
2. Ellazítja az izmokat, csökkenti a szívritmust és a vérnyomást.
3. Növeli a nyugalmat és az általános ellenálló képességet.

A helyes légzés tudományosan igazolt-e?

Bár a helyes légzés nem gyógyítja meg a törött kart vagy egy meghibásodott autót, vagy a csendes-óceáni szemétszigetet, a jobb légzésnek számos pozitív hatása van, amely az egész testre kihat. Ha több energiát és tudatosságot fordítunk a légzésünk minőségére és napi légzési rutinunkra, akkor:

• Javíthatjuk az agyfunkciót természetesen
• Nyugodtabbá tehetjük az elmét, ellazíthatjuk a testet, kezelhetjük a stresszt
• Erősíthetjük az agyat, élesíthetjük az elmét és növelhetjük a figyelmet
• Egészségesebbé és fiatalosabbá tehetjük az agyat
• Befolyásolhatjuk az érzelmeket, a figyelmet, a testi tudatosságot

Figyelmeztetés: Bár az adatok látszólag támogatják az alábbi eredményeket, amelyeket néhány tanulmányból gyűjtöttek össze, ahogy az oldal is megjegyzi, további kutatásra van szükség.

Van-e hátránya a jobb légzésnek? Ez olyasmi, mint a klímaváltozás: bizony, a tudomány nem mindig ért egyet, és nem tudja megjósolni a jövőt, de mi a kár benne? Mindannyian tudjuk, hogy nem kellene egy vödör festéket az óceánba önteni, és mindannyian megértjük, hogy a bolygó erőforrásai korlátozottak, és a fák jó dolgok. Ugyanez vonatkozik a légzésre is. Nem szükséges rengeteg kutatás ahhoz, hogy tudjuk, jobban érezzük magunkat, amikor helyesen lélegzünk. Ha nem fordítunk figyelmet a légzésünkre, hajlamosak vagyunk szorongani, a stressz pedig növekedni fog. Tehát miért ne dolgoznánk azon, hogy megváltoztassuk a légzési rutinunkat és jobban lélegezzünk. Legalábbis, jobban érezhetjük magunkat ma.

Tudományosan igazolt-e a légzésmunka?

Mondjátok meg Ti! Az itt olvasott tartalom és az alábbi források áttekintése után Te szerinted tudományosan igazolt a légzésmunka? Ezzel az oldallal az a célunk, hogy segítsünk megérteni, miért vagyunk olyan izgatottak, és miért fektetünk annyi energiát abba, hogy segítsük hogy Ti jobban lélegezhessetek.